Việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh LED có thể gây tổn thương mắt lâu dài- không?

Đèn LED (đi-ốt phát quang) đang trở thành một thành phần cần thiết trong cuộc sống hiện đại do sự phát triển nhanh chóng của công nghệ. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị như máy tính, điện thoại thông minh, đèn LED và TV là điều không thể tránh khỏi. Mặc dùđèn LEDđược khen ngợi vì tuổi thọ cao và tiết kiệm năng lượng, các câu hỏi đã được đặt ra về hậu quả tiêu cực tiềm ẩn đối với sức khỏe khi tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh, đặc biệt là trên mắt. Bài viết này nghiên cứu xem ánh sáng xanh LED ảnh hưởng như thế nào đến mắt và nếu tiếp xúc kéo dài có thể gây ra tác hại không thể phục hồi.

Phổ ánh sáng khả kiến bao gồm ánh sáng xanh, có bước sóng trong khoảng từ 380 đến 500 nanomet. So với các màu sắc khác của ánh sáng khả kiến, nó mang nhiều năng lượng hơn vì bước sóng tương đối ngắn. Sau đây là những nguồn ánh sáng xanh chính:

Nguồn tự nhiên: Nguồn ánh sáng xanh quan trọng nhất, hỗ trợ chu kỳ sinh học và sự tỉnh táo, là mặt trời.

Nguồn nhân tạo: Ánh sáng xanh được phát ra từ đèn LED và đèn huỳnh quang, một số thiết bị y tế và màn hình LED trên điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV.

Mối lo ngại về tác động lâu dài của ánh sáng xanh{0}}đối với mắt ngày càng tăng do việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số và ánh sáng nhân tạo ngày càng tăng.

Ánh sáng xanh đi vào mắt sâu hơn và đến võng mạc hơn tia cực tím (UV), phần lớn được hấp thụ bởi giác mạc và thấu kính. Ánh sáng xanh có thể gây ra những hậu quả sau đây đối với sức khỏe của mắt:

Hội chứng thị giác máy tính (CVS), một tên gọi khác của chứng mỏi mắt kỹ thuật số, có thể do sử dụng màn hình kéo dài. Trong số các triệu chứng là:

Mỏi mắt

Khô mắt

đau đầu

Mờ tầm nhìn

Gặp khó khăn trong việc tập trung
Việc tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh từ màn hình mà không tạm dừng hoặc thay đổi ánh sáng thích hợp sẽ làm trầm trọng thêm những hiệu ứng này.

Tiếp xúc với ánh sáng xanh, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Rối loạn nhịp sinh học có liên quan đến:

Rối loạn giấc ngủ

Nguy cơ béo phì tăng cao

Suy giảm nhận thức

Rối loạn tâm trạng
Mặc dù không có mối liên hệ trực tiếp đến tình trạng suy giảm thị lực nhưng hậu quả này gây ra các vấn đề sức khỏe chung không nên coi thường.

Mối liên hệ có thể có giữa việc tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh với bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và tổn thương võng mạc là một trong những mối lo ngại lớn nhất. Theo các nghiên cứu, các tế bào võng mạc có thể gặp phải tình trạng căng thẳng oxy hóa do tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh, điều này có thể dẫn đến:

Tổn thương tế bào cảm quang

Tăng tốc thoái hóa điểm vàng

tăng nguy cơ mất thị lực trong những tình huống khắc nghiệt

Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn đang được thực hiện và mặc dù một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm và trên động vật cho thấy những mối nguy hiểm có thể xảy ra, nhưng các nghiên cứu dứt khoát trên người vẫn chưa cho thấy mối liên hệ nhân quả rõ ràng.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét ánh sáng xanh ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt như thế nào:

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Báo cáo khoa học, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể gây ra các phản ứng hóa học có hại trong tế bào võng mạc và có thể dẫn đến chết tế bào.

Theo nghiên cứu của Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO), việc sử dụng các thiết bị kỹ thuật số thường xuyên có thể dẫn đến mỏi mắt kỹ thuật số nhưng không gây hại vĩnh viễn cho mắt.

Theo Ủy ban Quốc tế về Bảo vệ Bức xạ Không -ion hóa (ICNIRP), ánh sáng màn hình xanh khó có thể gây hại nghiêm trọng cho võng mạc trong các trường hợp xem thông thường.

Nhiều chuyên gia nhấn mạnh rằng, bất chấp những lo lắng đang diễn ra, lượng ánh sáng xanh từ màn hình LED ít hơn nhiều so với ánh nắng mặt trời tự nhiên và không có khả năng gây nguy hiểm nghiêm trọng trong các tình huống hàng ngày.

Mọi người nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau để giảm thiểu những nguy hiểm có thể xảy ra khi tiếp xúc với ánh sáng xanh:

Tuân thủ Quy tắc 20-20-20.

Để giảm bớt mỏi mắt, Hiệp hội Đo thị lực Hoa Kỳ khuyên nên tạm dừng thường xuyên. Nhìn vào bất cứ vật gì cách xa 20 feet trong ít nhất 20 giây cứ sau 20 phút.

2. Đeo kính-chặn ánh sáng xanh và bộ lọc.

Đeo kính chặn ánh sáng xanh-có thể giúp giảm mức độ tiếp xúc, đặc biệt đối với những người dành nhiều thời gian trước các thiết bị.

Ngày nay, rất nhiều PC, máy tính bảng và điện thoại thông minh đã tích hợp-khả năng lọc ánh sáng xanh.

3. Sửa đổi cài đặt ánh sáng và màn hình

Khi có thể, hãy sử dụng chế độ tối và giảm độ sáng của màn hình.

Vị trí đặt màn hình phải giảm thiểu độ chói và ánh sáng xung quanh phải được điều chỉnh để tạo sự thoải mái.

4. Tăng tỷ lệ chớp mắt và uống nhiều nước

Sử dụng nước mắt nhân tạo có thể giúp duy trì độ ẩm cho mắt và chớp mắt thường xuyên có thể giúp tránh khô mắt.

5. Tiếp tục ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn giàu axit béo omega-3, có trong rau lá xanh, hải sản và các loại hạt, lutein và chất chống oxy hóa sẽ thúc đẩy sức khỏe của mắt và có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa.

6. Giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.

Có thể đạt được chu kỳ giấc ngủ lành mạnh và tránh ức chế melatonin bằng cách hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.