Ánh sáng xanh LED có thực sự gây hại cho mắt bạn không? Hiểu rõ nguyên nhân gây ra ánh sáng xanh và lựa chọn đèn bàn LED phù hợp sẽ xua tan những lầm tưởng!
Khi những đứa trẻ của "Thế hệ màn hình" lớn lên, chúng ngày càng dành nhiều thời gian hơn để sử dụng thiết bị của mình. Dù học tập hay chơi game, họ liên tục dựa vào điện thoại hoặc máy tính bảng để duy trì kết nối và nghiên cứu. Trong khi-các sản phẩm công nghệ cao cung cấp tài nguyên học tập mới, các bậc phụ huynh cũng lo ngại về một vấn đề liên quan: tác hại của ánh sáng xanh. Hầu hết mọi người đều tin rằng ánh sáng xanh có thể gây mỏi mắt và tổn thương mắt! Trực giác này bắt nguồn từ vô số tin tức và nghiên cứu trong những năm gần đây, chẳng hạn như tuyên bố rằng “ánh sáng xanh từ điện thoại di động có thể gây thoái hóa điểm vàng” và “có thể dẫn đến giảm chức năng nhận thức và tuổi thọ ngắn hơn”. Tuy nhiên, ánh sáng xanh có thực sự nguy hiểm đến vậy? Chính xác thì nó là gì và tin đồn nào là đúng?
Ánh sáng xanh là gì? Nó được định nghĩa như thế nào?
Ánh sáng xanh là một loại ánh sáng nhìn thấy được. Nói rộng ra, đó là "ánh sáng khả kiến trong khoảng từ 380 đến 500 nm", phần ánh sáng khả kiến gần nhất với bước sóng tia cực tím và có năng lượng cao nhất. Định nghĩa sâu hơn, ánh sáng xanh lam có thể được chia thành hai loại: ánh sáng xanh lam-tím (trong khoảng từ 380 đến 450 nm) và ánh sáng xanh lam-xanh lục (khoảng 450 đến 500 nm). Ví dụ: bước sóng của ánh sáng xanh từ điện thoại di động rơi vào khoảng 420 đến 480 nm. Ánh sáng xanh có bước sóng nhỏ hơn 460 nm được coi là ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, được gọi là "ánh sáng năng lượng cao" (HEV) và là bước sóng HEV quan trọng nhất của ánh sáng khả kiến.
Những lợi ích và hạn chế của ánh sáng xanh là gì? Tại sao nó không thể thiếu đối với cơ thể con người? Ánh sáng xanh quả thực không thể thiếu đối với con người vì nguồn ánh sáng xanh chính ở xung quanh chúng ta là ánh sáng mặt trời và nguồn sáng sợi đốt. Từ góc độ lợi ích của ánh sáng xanh, chúng ta dựa vào ánh sáng xanh để kích thích và điều chỉnh đồng hồ sinh học khi thức dậy vào buổi sáng, để cơ thể biết rằng "Đã đến giờ thức dậy!" Ánh sáng xanh vào ban ngày giúp cơ thể kiểm soát nhịp sinh học và cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng cũng như sức khỏe tổng thể-, điều này có lợi cho trí nhớ và cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, ánh sáng xanh là một trong ba màu cơ bản của ánh sáng, nghĩa là nó là màu cơ bản không thể thiếu trong thế giới thực. Không có ánh sáng xanh, mọi thứ sẽ có màu vàng và thế giới dường như bị bóp méo.
Về mặt tiêu cực, Nhà xuất bản Y tế Harvard chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể ức chế sự tiết melatonin, khiến con người dễ bị mất ngủ, ngay cả trong ánh sáng mờ. Nhà nghiên cứu về giấc ngủ của Đại học Harvard, Stephen Lockley chỉ ra rằng chỉ cần 8 lux ánh sáng là có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của con người; 8 lux sáng gấp đôi đèn ngủ. Hơn nữa,-ánh sáng xanh có bước sóng ngắn dễ bị tán xạ khi gặp vật thể, dẫn đến độ rõ của hình ảnh giảm và tăng tình trạng mỏi mắt, có khả năng gây thoái hóa điểm vàng. Tuy nhiên, việc sử dụng ánh sáng xanh hợp lý có thể mang lại lợi ích. Ví dụ, nghiên cứu hiện tại chỉ ra rằng tập thể dục ngoài trời có thể chống cận thị một cách hiệu quả, có thể do tăng cường tiếp xúc với ánh sáng xanh trong các hoạt động ngoài trời; tuy nhiên, các cơ chế chi tiết đòi hỏi phải điều tra thêm.
Ánh sáng xanh có gây hại cho mắt không? Ủy ban quốc tế về chiếu sáng: Không có hiệu lực trong hoàn cảnh bình thường
Như đã đề cập ở trên, vì ánh sáng xanh chứa năng lượng cao và là loại ánh sáng nhìn thấy được nên con người có bị ảnh hưởng bởi bức xạ khi sử dụng các thiết bị điện tử và đèn LED không? Trên thực tế, trong điều kiện bình thường, ánh sáng xanh không gây hại cho cơ thể con người. Theo tuyên bố năm 2019 của Ủy ban Chiếu sáng Quốc tế (CIE), khả năng “ánh sáng xanh làm hỏng mắt” là cực kỳ thấp đối với người bình thường trong môi trường bình thường. Hơn nữa, một bài báo năm 2017 do Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) xuất bản cho biết rằng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào chứng minh cho tuyên bố rằng “ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có hại cho mắt”. Tuy nhiên, CIE vẫn khuyến cáo trẻ em có mắt chưa phát triển hoàn chỉnh, người già bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng nên tránh tiếp xúc quá nhiều và kéo dài với ánh sáng xanh để đảm bảo an toàn.
Mối nguy hiểm của ánh sáng xanh: Kích thích quá mức và cường độ cao có thể làm hỏng nhiều bộ phận khác nhau của mắt
Dựa trên nghiên cứu nói trên về lợi ích và hạn chế của ánh sáng xanh, mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào chứng minh cho tuyên bố rằng “ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử gây hại cho mắt”, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho võng mạc mà còn khiến da tiếp xúc với lượng lớn ánh sáng xanh bị lão hóa sớm và trở nên thô ráp. Điều này là do ánh sáng xanh, là một loại "ánh sáng{1}}năng lượng cao", tạo ra các gốc tự do trong tế bào, làm tổn thương tế bào cảm quang võng mạc và tế bào biểu mô sắc tố võng mạc, dẫn đến tế bào chết theo chương trình và do đó làm suy giảm thị lực.
Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây được công bố vào tháng 10 năm 2019 bởi Đại học bang Oregon (OSU) cho thấy mức độ ánh sáng xanh cao có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây thoái hóa thần kinh trong não, có khả năng dẫn đến suy giảm nhận thức và rút ngắn tuổi thọ. Vì vậy, tuy chúng ta không thể sống thiếu ánh sáng xanh nhưng chúng ta cũng phải nhận thức được tác động của nó đối với mắt.
Sau đây là tóm tắt: Khi ánh sáng xanh xuyên qua giác mạc và đi vào mắt, đi qua thấu kính và đến võng mạc, nó có thể gây ra phản ứng ở các bộ phận sau của mắt:
[Ống kính] Ống kính lọc ra một số ánh sáng-năng lượng cao, bao gồm cả ánh sáng xanh, nhờ đó bảo vệ võng mạc. Tuy nhiên, việc hấp thụ ánh sáng năng lượng cao-này cũng có thể khiến thấu kính dần trở nên đục, dẫn đến đục thủy tinh thể.
[Võng mạc] Các thí nghiệm trên tế bào và động vật hiện tại cho thấy rằng ánh sáng xanh quá mức làm tăng nguy cơ tổn thương tế bào võng mạc, tăng căng thẳng oxy hóa và phá vỡ chức năng bình thường của hàng rào mạch máu/võng mạc, khiến nó không thể ngăn chặn các chất có hại trong máu xâm nhập vào võng mạc và thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
[Giác mạc] Giác mạc là bộ phận đầu tiên của mắt tiếp xúc với ánh sáng. Việc tiếp xúc với các tế bào giác mạc có ánh sáng xanh-cường độ cao, năng lượng{2}}cao có thể gây ra một loạt phản ứng oxy hóa, khiến giác mạc dễ bị viêm và dẫn đến khô mắt.
[Cảnh báo]: Ánh sáng xanh dễ bị phân tán nên mắt phải thường xuyên tập trung, dẫn đến mỏi mắt.
Bảo vệ ánh sáng xanh là điều cần thiết cả trong nhà và ngoài trời! Dưới đây là 8 nguyên tắc bảo vệ khỏi ánh sáng xanh!
Như đã đề cập ở trên, hầu hết ánh sáng xanh trong cuộc sống của chúng ta đều đến từ ánh sáng mặt trời. Khi ra ngoài trời, đội mũ, sử dụng dù che nắng hoặc đeo kính râm là những cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Trong nhà, đồng tử của chúng ta lớn hơn ngoài trời nên việc bảo vệ trong nhà cũng quan trọng không kém! Dưới đây, chúng tôi cung cấp 10 cách hiệu quả nhất để ngăn chặn ánh sáng xanh, cho phép bạn bảo vệ bản thân khỏi nó trong cuộc sống hàng ngày:
Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh-tích hợp trong điện thoại của bạn
Sử dụng miếng bảo vệ màn hình chống{0}}ánh sáng xanh
Bổ sung lutein và dầu cá
Quy tắc 20-20-20
Điều chỉnh kích thước màn hình của bạn theo ánh sáng xung quanh
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong bóng tối
Tránh sử dụng điện thoại một giờ trước khi đi ngủ
Sử dụng thiết bị điện tử đúng tư thế
Mẹo bảo vệ ánh sáng xanh 1: Sử dụng-bộ lọc ánh sáng xanh tích hợp (ứng dụng):
Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính hoặc ứng dụng nhìn đêm có thể giảm mức tiếp xúc với ánh sáng xanh tới 87%. Người dùng cũng có thể điều chỉnh cài đặt chi tiết để cân bằng tính toàn vẹn của màu sắc với tính năng lọc ánh sáng xanh.
Mẹo bảo vệ ánh sáng xanh 2: Sử dụng miếng bảo vệ màn hình ánh sáng xanh
Mua miếng dán bảo vệ màn hình chống ánh sáng xanh cho điện thoại, máy tính cũng là một ý tưởng hay! Lớp phủ đặc biệt được sử dụng trong các tấm bảo vệ màn hình chống ánh sáng xanh thường lọc ánh sáng có bước sóng từ 380 đến 500 nanomet.
Mẹo bảo vệ ánh sáng xanh 3: Bổ sung đầy đủ Lutein và dầu cá
Lutein và omega-3 trong dầu cá bảo vệ các tế bào cảm quang ở điểm vàng và hoạt động như một loại kem chống nắng cho mắt. Không có giới hạn về liều lượng, vì vậy việc bổ sung hàng ngày là một cách tuyệt vời để bảo vệ khỏi tác hại của ánh sáng xanh! Liều lượng lutein hàng ngày dưới 10 mg là đủ, nhưng cần dùng đều đặn. Sau sáu tháng, nồng độ lutein trong hoàng điểm sẽ ổn định. Ăn nhiều rau xanh cũng có thể giúp ích.
Quy tắc lọc ánh sáng xanh 4: Phương pháp 20-20-20
Để chống lại tác hại của ánh sáng xanh, chúng ta có thể bắt đầu bằng việc phát triển những thói quen tốt hàng ngày! Ví dụ: hãy tuân theo quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút xem các thiết bị điện tử, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6,1 mét). Hãy cho mắt bạn nghỉ ngơi 20 phút.
Việc thường xuyên xem các vật thể ở những khoảng cách khác nhau sẽ giúp mắt nghỉ ngơi khỏi những hình ảnh cận cảnh.
Quy tắc bảo vệ ánh sáng xanh Số 5: Điều chỉnh màn hình 3D của bạn cho phù hợp với ánh sáng xung quanh.
Để chống lại ánh sáng xanh, hãy sử dụng chức năng điều chỉnh độ sáng tự động của màn hình. Nếu bạn cần nheo mắt hoặc căng mắt để nhìn rõ màn hình thì có thể màn hình quá sáng và cần điều chỉnh. Cơ thể của mỗi người phản ứng khác nhau với ánh sáng xanh. Bằng cách điều chỉnh lượng ánh sáng xanh được hấp thụ dựa trên mức độ sử dụng của mắt, bạn có thể đạt được sự cân bằng hợp lý giữa lợi ích và hạn chế của ánh sáng xanh.
Quy tắc 6 bảo vệ ánh sáng xanh: Tránh sử dụng thiết bị điện tử trong bóng tối
Sử dụng điện thoại di động trong bóng tối làm giãn đồng tử, tạo điều kiện cho nhiều ánh sáng xanh đi vào và gây hại cho mắt. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể gây tổn thương điểm vàng khi còn trẻ.
Quy tắc lọc ánh sáng xanh 7: Tránh sử dụng điện thoại di động một giờ trước khi đi ngủ
Theo đồng hồ sinh học của con người, ánh sáng xanh ức chế sự tiết melatonin, khiến con người tỉnh táo hơn. Do đó, tránh xa điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính và các thiết bị điện tử khác từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ là một trong những cách thiết thực nhất để chống lại ánh sáng xanh.
Quy tắc 8 phòng chống ánh sáng xanh: Sử dụng tư thế đúng khi sử dụng thiết bị điện tử
Khi sử dụng điện thoại thông minh, nếu khoảng cách quá gần, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị có thể gây hại cho mắt. Giữ khuỷu tay thẳng và giữ khoảng cách 30-40 cm, thấp hơn tầm mắt khoảng 15 độ. Tránh đặt điện thoại lên bàn; đây đều là những cách hiệu quả để chống lại ánh sáng xanh có hại.
Hãy ngừng tin vào những tin đồn và vạch trần những huyền thoại về ánh sáng xanh!
Khi mọi người ý thức hơn về việc bảo vệ mắt, việc bảo vệ ánh sáng xanh đã trở thành chủ đề nóng trong những năm gần đây. Tuy nhiên, nhiều người chỉ biết đến tin đồn về "thiệt hại do ánh sáng xanh" hoặc đã xem những chủ đề như vậy trên tin tức trực tuyến mà không hiểu-sâu. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc bảo vệ ánh sáng xanh là tốt hay xấu. Dưới đây, chúng tôi cung cấp một số câu hỏi và câu trả lời của bác sĩ để giúp làm sáng tỏ những lầm tưởng phổ biến này!
Hỏi: Đeo kính chặn ánh sáng xanh có thể ngăn chặn hoàn toàn tác hại của ánh sáng xanh không?
Trả lời: Hiện tại, không có bằng chứng nghiên cứu nào chứng minh rằng kính chặn ánh sáng xanh có thể làm giảm mỏi mắt một cách hiệu quả. Tiến sĩ Leung Ka{2}}yan, chuyên viên đo thị lực tại Trường Đo thị lực và Nhãn khoa, Đại học Bách khoa Hồng Kông, đã tuyên bố rằng cô không khuyến nghị những chuyên gia làm những công việc đòi hỏi tầm nhìn màu sắc cao nên đeo kính chặn ánh sáng xanh vì điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của họ. Cô nhấn mạnh tia cực tím là nguyên nhân chính gây tổn thương mắt. Trẻ em dưới 6 tuổi cần ánh sáng màu để kích thích phát triển thị giác cũng không nên đeo kính chặn ánh sáng xanh hoặc để ánh sáng tự nhiên bị cản trở một cách nhân tạo vì có thể cản trở sự phát triển thị giác của trẻ. Hơn nữa, chất lượng kính chặn ánh sáng xanh trên thị trường rất khác nhau. Một số kính chặn ánh sáng xanh-chất lượng kém sẽ chặn một lượng lớn ánh sáng nhìn thấy được, dẫn đến không đủ ánh sáng đi vào mắt và do đó làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi thị giác ở trẻ em.
Hỏi: Kính râm và kính chặn ánh sáng xanh có thể thay thế cho nhau được không?
Trả lời: Không. Kính râm không chỉ chặn ánh sáng xanh mà còn làm giảm tất cả ánh sáng theo tỷ lệ, khiến tầm nhìn trong nhà quá mờ và cản trở việc đọc. Nếu kính chặn ánh sáng xanh thay thế kính râm, khả năng bảo vệ ngoài trời sẽ không đủ và mắt vẫn có thể bị tổn thương bởi ánh sáng mạnh như tia hồng ngoại.
Hỏi: Màu hồng nhạt có thể làm giảm tác hại của ánh sáng xanh không?
Trả lời: FL-41 (hoa hồng) là loại kính mắt đặc biệt được thiết kế dành riêng cho những người nhạy cảm với ánh sáng. Có bằng chứng đáng kể chứng minh tính hiệu quả của nó trong việc điều trị chứng đau nửa đầu và các tình trạng nhạy cảm với ánh sáng khác liên quan đến độ nhạy sáng. Kính FL-41 lọc các bước sóng nhất định, từ đó làm giảm hiện tượng nhạy cảm ánh sáng gây đau đớn.
Hỏi: Việc tiêu thụ nhiều vitamin hơn có thể làm giảm tác hại của ánh sáng xanh không?
Đúng vậy, lutein và zeaxanthin chủ yếu được tìm thấy trong võng mạc và thủy tinh thể của con người, hấp thụ ánh sáng xanh và tia cực tím có hại. Những người sử dụng mắt quá mức cũng có thể tăng lượng vitamin A có nguồn gốc thực vật-cũng như lượng carotene, vitamin A, B1, B2, C, canxi và sắt dồi dào. Những chất này không chỉ bảo vệ màng nhầy bề mặt của mắt mà còn giúp duy trì giác mạc và võng mạc.
Câu hỏi: Chế độ tối (chức năng nhìn ban đêm) của điện thoại có thể chặn tác hại của ánh sáng xanh không?
Đáp: Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ tối không bảo vệ mắt. Khi bật tính năng nhìn đêm trên điện thoại, phương pháp chế độ tối này chỉ thay đổi độ sáng nền để giảm mức tiêu thụ điện năng của OLED; nó không thực sự giải quyết được vấn đề ánh sáng xanh. Hơn nữa, việc sử dụng một vùng lớn màu trắng hoặc đen tuyền trên một trang thực sự có thể gây mỏi mắt khi đọc trong thời gian dài.
Công ty TNHH Công nghệ chiếu sáng Benwei Thâm Quyến
Điện thoại: +86 0755 27186329
Điện thoại di động(+86)18673599565
Whatsapp :19113306783
E-mail:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
Web:www.benweilight.com
