Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Cơ thể chúng ta tự nhiên thích nghi với chu kỳ tự nhiên của ánh sáng ban ngày và khi ngày trôi qua, cơ thể chúng ta bắt đầu thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng các nguồn sáng nhân tạo, chẳng hạn như điện thoại thông minh và TV, có thể cản trở quá trình tự nhiên này.
Màu sắc của ánh sáng đặc biệt quan trọng trong vấn đề này. Ánh sáng xanh, phát ra từ các thiết bị điện tử, được biết là làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta. Điều này khiến chúng ta khó ngủ và ngủ không sâu suốt đêm.
Mặt khác, những màu ấm hơn của ánh sáng, chẳng hạn như vàng hoặc cam, được cho là có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Những màu này có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ. Làm mờ đèn và sử dụng màu ấm hơn vào buổi tối có thể giúp báo hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Một số nghiên cứu đã khám phá mối quan hệ giữa ánh sáng và giấc ngủ trong những năm gần đây. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia sử dụng thiết bị phát ra ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có mức melatonin thấp hơn đáng kể so với những người sử dụng thiết bị màu ấm hơn. Một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ làm giảm lượng giấc ngủ REM mà những người tham gia trải qua.
Để thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thay vào đó sử dụng ánh sáng ấm, mờ trong những giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, đầu tư vào các giải pháp chiếu sáng cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ màu của ánh sáng trong suốt cả ngày có thể giúp hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của bạn.
Tóm lại, màu sắc của ánh sáng có thể có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và chu kỳ ngủ-thức tổng thể của chúng ta. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của chúng ta, khiến chúng ta khó ngủ và ngủ sâu hơn. Mặt khác, màu sắc ấm hơn của ánh sáng có thể thúc đẩy sự thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hơn. Thực hiện các bước để điều chỉnh ánh sáng và tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ có thể giúp hỗ trợ thói quen ngủ lành mạnh.
