Đèn xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?
Gần đây bạn có gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ vào ban đêm không? Rất có thể, bạn đang tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh hơn mức có lợi cho sức khỏe. Ánh sáng xanh làm rối loạn giấc ngủ và thường là tác nhân chính gây ra những đêm trằn trọc hoặc mất ngủ. Điều này không đặc biệt gây sốc vì chúng ta dành khoảng 5000 giờ mỗi năm để nhìn chằm chằm vào các thiết bị tạo ra ánh sáng xanh. Jack có thể hoặc không thể trở thành một đứa trẻ nhàm chán vì làm quá nhiều việc, nhưng chắc chắn cậu ấy sẽ trở thành một đứa trẻ ngủ không ngon giấc vì xem tivi quá nhiều.
Nhưng trước tiên, chính xác thì ánh sáng xanh này là gì? Tại sao nó gây bất lợi cho giấc ngủ? Câu hỏi quan trọng nhất là: Làm thế nào bạn có thể tự bảo vệ mình tốt nhất?
Chúng tôi sẽ giải quyết tất cả các câu hỏi này và nhiều hơn nữa trong bài viết này. Vì vậy, hãy bắt đầu quá trình.
Mô tả ánh sáng xanh.
Nhiều người liên tưởng thuật ngữ "ánh sáng xanh" với ánh sáng do màn hình tạo ra, bao gồm cả ánh sáng trên máy tính, máy tính xách tay, iPad, điện thoại di động và tất nhiên là cả tivi đáng tin cậy. Nhưng vì ánh sáng xanh là một thành phần của ánh sáng tự nhiên nên sự thật là nó luôn tồn tại. Do đó, nếu không biết trước các thành phần của ánh sáng tự nhiên, chúng ta không thể nắm bắt được ánh sáng xanh.
Các electron điện từ, tạo nên ánh sáng, phát ra năng lượng khi di chuyển qua các tần số khác nhau. Nói cách khác, có tổng cộng bảy sắc độ riêng biệt tạo nên ánh sáng khả kiến. Một trong những màu này là ánh sáng màu xanh lam. (Chỉ cần nhìn vào cầu vồng, bao gồm bảy màu).
Như bạn có thể biết, tầm nhìn của con người có những hạn chế của nó. Nó chỉ có thể nhìn thấy một phần nhỏ quang phổ điện từ của ánh sáng, với tần số từ 400n đến 750nn.
Vùng đầu tiên của quang phổ thị giác được tạo thành từ ánh sáng xanh, có tần số khoảng 400 nm. Nhiều năng lượng được chứa trong các tần số ngắn hơn so với các tần số dài hơn. Nói cách khác, so với các màu khác trong quang phổ mà mắt người có thể cảm nhận được, ánh sáng xanh lam có nhiều năng lượng hơn trên mỗi photon.
Vì vậy, tia UV và ánh sáng xanh có giống nhau không?
Không, chúng là duy nhất.
Mặc dù cả hai đều phổ biến trong bức xạ mặt trời, nhưng tác dụng của chúng đối với mắt và cơ thể của chúng ta là khác biệt. Các photon UV có tần số từ 100nn đến 400nn, vì vậy chúng ta không thể nhìn thấy chúng. Chúng có năng lượng cao vì tần số của chúng cực kỳ ngắn. Do đó, chúng gây ra nhiều thiệt hại hơn, bao gồm cả vết thương trên da thịt.
Chúng ta có thể nhìn thấy ánh sáng xanh, không giống như bức xạ UV. Nó có thể dễ dàng xâm nhập vào võng mạc và gây hại cho các tế bào quang hóa của võng mạc. Điều này chỉ đơn giản ngụ ý rằng bức xạ xanh có hại cho võng mạc của bạn.
Kính mắt thông thường cung cấp khả năng chống tia cực tím hiệu quả. Tuy nhiên, chúng không làm được gì nhiều để bảo vệ chúng ta khỏi bức xạ xanh. Tuy nhiên, nếu bạn phải ở ngoài trời nắng, hãy nhớ đeo kính râm để che mắt khỏi tia UV có thể gây hại cho mắt.
Nguồn ánh sáng xanh nhân tạo chính là gì?
Ánh sáng xanh rõ ràng vào ban ngày, như đã nêu trước đây. Ánh sáng xanh được phát ra bởi nhiều nguồn nhân tạo, bao gồm các thiết bị điện, đèn LED, màn hình kỹ thuật số và màn hình đèn huỳnh quang. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn không dành thời gian sử dụng màn hình, bạn vẫn sẽ tiếp xúc với ánh sáng xanh, nhưng có sự khác biệt giữa ánh sáng xanh được tạo ra nhân tạo và ánh sáng xanh được tạo ra một cách tự nhiên.
Bức xạ xanh từ mặt trời không nguy hiểm. Trên thực tế, cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta đều phụ thuộc vào ánh sáng ban ngày tự nhiên. Theo nghiên cứu, việc giảm ánh nắng mặt trời trong mùa đông có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. (BUỒN).
Nhịp sinh học của chúng ta, lịch trình sinh học bên trong kiểm soát mô hình đánh thức giấc ngủ của con người, phụ thuộc rất nhiều vào ánh sáng xanh từ mặt trời để hoạt động bình thường. Bức xạ xanh từ mặt trời cũng làm tăng sự tỉnh táo và tập trung của chúng ta. Tóm lại, ánh sáng xanh tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Tuy nhiên, theo một báo cáo của Trường Y Harvard, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng xanh nhân tạo được phát ra từ nhiều nguồn, chẳng hạn như:
- máy vi tính
- máy tính xách tay
- Máy tính bảng và Phablet
- điện thoại thông minh
- Máy chơi game
- Tivi
- đồng hồ kỹ thuật số
- Bóng đèn huỳnh quang
- Bóng đèn LED kém chất lượng
- mũ bảo hiểm VR
Ánh sáng xanh tác động đến bạn như thế nào?
Sau đây là một số tác động mà việc ở gần các thiết bị điện tử có thể gây ra cho mắt bạn:
căng mắt
Mỏi mắt kỹ thuật số có thể là kết quả của việc giảm độ tương phản do ánh sáng xanh từ màn hình kỹ thuật số và các thiết bị khác gây ra. Các tế bào trong võng mạc có thể bị tổn hại nếu không được kiểm soát.
Nhức đầu
Ánh sáng xanh cũng có thể dẫn đến đau đầu và mệt mỏi về thể chất ngoài mỏi mắt. Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh nhân tạo thậm chí có thể gây hại cho võng mạc, làm tăng khả năng thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Thoái hóa điểm vàng bắt đầu khi các tế bào của võng mạc bị phá hủy hoặc bị tổn thương. Tuổi tác khiến chúng ta mất đi lớp bảo vệ này, đó là màn hình bảo vệ tích hợp gọi là hắc tố trong võng mạc. Đó là bởi vì khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sản xuất ít melanin hơn.
Bởi vì melanin cần thiết để điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của chúng ta, nên việc có ít melanin có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ liên tục làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, ngoài việc cản trở cuộc sống hàng ngày.
Tất cả chúng ta nên nhận thức được tác hại của ánh sáng xanh nhân tạo vì người lớn ở Thế giới phương Tây hiện dành nhiều thời gian trên màn hình hơn bao giờ hết. Quan trọng hơn, đã đến lúc phải hành động.
Ánh sáng xanh có tác động gì đến giấc ngủ?
Chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học. Nhưng tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo sau nửa đêm có thể làm tăng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này quản lý nhịp sinh học của chúng ta. Do đó, nếu lượng thích hợp của nó không được sản xuất, chúng ta có thể gặp vấn đề về giấc ngủ.
Theo các nhà nghiên cứu của Harvard, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo có xu hướng khiến quá trình sản xuất melatonin bị gián đoạn.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể cản trở khả năng ngủ đủ giấc của mọi người. Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người truy cập LE-eBook có lượng melatonin tiết ra thấp hơn và mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Tóm lại, có đủ bằng chứng để kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể cản trở giấc ngủ.
Trên thực tế, một số nghiên cứu còn đi xa hơn thế. Họ đã khẳng định mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh và bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Tuy nhiên, chúng tôi hiện không có đủ dữ liệu để kết luận chắc chắn ánh sáng xanh với những điều kiện này. Tuy nhiên, có thể lập luận rằng tất cả những căn bệnh này trước đây đều có liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào bạn có thể ngăn chặn các tác động nguy hiểm của ánh sáng xanh nhân tạo?
Có hai loại ánh sáng xanh: tự nhiên và nhân tạo. Điều đầu tiên có lợi cho chúng ta, trong khi điều thứ hai thì không.
Hạn chế thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là vào ban đêm, là một cách đơn giản để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh nhân tạo. Ngoài ra, hãy nghĩ đến việc lắp đặt bóng đèn LED màu đỏ trong phòng khách và phòng ngủ của bạn. Nghiên cứu chứng minh rằng ánh sáng đỏ không có tác dụng phụ đối với quá trình tổng hợp melatonin. Ánh sáng đỏ không làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn như các màu ánh sáng khác vì nó tạo ra mức độ melatonin rất giống với mức độ của bóng tối hoàn toàn.
Cuối cùng, chúng tôi khuyên bạn nên chi tiền cho bóng đèn LED cao cấp. Nhìn vào xếp hạng CRI khi mua đèn LED. Chỉ nên mua bóng đèn LED có xếp hạng CRI90 plus. Những bóng đèn này tốt cho sức khỏe của bạn vì chúng tạo ra ánh sáng đồng đều nhất.
Tại LỢI ÍCH, chúng tôi chỉ bán bóng đèn LED CRI90 plus, vì chúng tôi sẽ không bao giờ thỏa hiệp về chất lượng.
