Hàng triệu cá nhân trên khắp thế giới phải chịu đựng vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến của sự lo lắng. Nó có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như lo lắng, bồn chồn, sợ hãi và hoảng loạn. Các dấu hiệu thể chất của sự lo lắng có thể bao gồm tim đập nhanh, run rẩy, đổ mồ hôi, buồn nôn và mất ngủ.
Lo lắng có thể được quản lý theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả thuốc, tư vấn, tập thể dục, thiền định và các phương pháp thư giãn. Nhưng một số người có thể không thấy những cách tiếp cận này thực tế hoặc có sẵn. Cân nhắc điều trị bằng ánh sáng đỏ toàn thân nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên, không xâm lấn để giảm mức độ lo lắng.
Liệu pháp ánh sáng đỏ cho toàn bộ cơ thể là gì?
Ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại cường độ thấp được sử dụng trong liệu pháp ánh sáng đỏ toàn thân để tăng cường sức khỏe và chữa bệnh trong cơ thể. Các ti thể, là bộ phận sản xuất năng lượng của tế bào, được kích hoạt bởi ánh sáng, đi sâu vào tế bào. Adenosine triphosphate (ATP), phân tử lưu trữ và truyền năng lượng trong cơ thể, được tăng lên do điều này.
Điều trị bằng ánh sáng đỏ có thể cải thiện một số quá trình và hoạt động sinh học, bao gồm chữa lành mô, lưu thông máu, giảm viêm và bảo vệ chống oxy hóa bằng cách tăng cường năng lượng tế bào. Một số hormone và chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và nhận thức cũng có thể được điều chỉnh bằng cách điều trị bằng ánh sáng đỏ.
Liệu pháp ánh sáng đỏ cho toàn bộ cơ thể giúp giảm lo âu như thế nào?
Liệu pháp ánh sáng đỏ đã được chứng minh là có một số tác dụng tức thời và toàn thân có thể giúp giảm lo lắng và nâng cao tâm trạng. Một số ưu điểm chính như sau:
Tăng năng lượng: Lo lắng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và cạn kiệt năng lượng. Điều trị bằng ánh sáng đỏ làm tăng chuyển hóa tế bào và tổng hợp ATP, điều này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại. Kết quả là bạn có thể cảm thấy tỉnh táo, có động lực và hiệu quả hơn.
Điều hòa nhịp sinh học: Căng thẳng có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn và dẫn đến chứng mất ngủ hoặc mất ngủ. Nhịp sinh học của bạn, tức là chu kỳ ngủ và thức đều đặn, có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng phương pháp điều trị bằng ánh sáng đỏ. Bạn có thể khuyến khích não tạo ra nhiều melatonin, hormone khuyến khích giấc ngủ, vào ban đêm bằng cách tiếp xúc với ánh sáng đỏ vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Bạn có thể làm điều này để ngủ ngon hơn và thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi.
Giảm viêm: Lo lắng có thể khiến cơ thể bị viêm, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch và ức chế các cytokine gây viêm, điều trị bằng ánh sáng đỏ có thể giúp giảm viêm. Do đó, mức độ căng thẳng của bạn có thể giảm xuống, điều này có thể có lợi cho sức khỏe chung của bạn.
Giảm căng thẳng oxy hóa: Căng thẳng oxy hóa, hoặc sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa, là tình trạng mà sự lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn. Các gốc tự do là những hóa chất không ổn định có thể gây hại cho DNA và cấu trúc tế bào của bạn. Các phân tử được gọi là chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và cứu các tế bào của bạn khỏi bị hư hại. Bằng cách tăng sản xuất các chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể như glutathione và superoxide dismutase, liệu pháp ánh sáng đỏ có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa. Bằng cách này, quá trình lão hóa và tổn thương tế bào có thể bị trì hoãn.
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng não của bạn bằng cách làm giảm quá trình hình thành tế bào thần kinh (sự phát triển của các tế bào thần kinh mới) và quá trình tạo synap (sự phát triển của các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh). Bằng cách thúc đẩy sản xuất yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một loại protein hỗ trợ sự phát triển và dẻo dai của não, điều trị bằng ánh sáng đỏ có thể tăng cường quá trình hình thành thần kinh và quá trình tổng hợp. Nhờ đó, trí nhớ, khả năng học tập, khả năng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề của bạn đều có thể được cải thiện.
Cách sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ cho sự lo lắng trên toàn bộ cơ thể
Bạn sẽ cần một thiết bị phát ra ánh sáng đỏ hoặc cận hồng ngoại với dải bước sóng từ 600 đến 1000 nm và dải cường độ từ 10 đến 100 mW/cm2 để sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ toàn thân cho chứng lo âu. Những tiện ích như vậy có sẵn trực tuyến và tại các spa và phòng khám chọn lọc.
Khi bạn cần tăng cường năng lượng hoặc cải thiện tâm trạng vào buổi sáng hoặc buổi chiều, liệu pháp ánh sáng đỏ là cách hiệu quả nhất để điều trị chứng lo âu. Sử dụng nó quá sớm trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bạn phải để toàn bộ cơ thể của mình, hoặc ít nhất là phần lớn, tiếp xúc với nguồn sáng trong khoảng từ 10 đến 20 phút mỗi phiên để đạt được hiệu quả từ liệu pháp ánh sáng đỏ đối với chứng lo âu. Theo yêu cầu và sở thích của bạn, bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc cách ngày.
Điều trị bằng ánh sáng đỏ an toàn cho da và mắt nên bạn không cần mặc quần áo bảo hộ hay đeo kính. Tuy nhiên, vì nó có thể quá sáng để có thể thoải mái, nên bạn có thể muốn tránh nhìn trực tiếp vào nguồn sáng.
