lý tưởngMàu sáng cho giấc ngủ: Tại sao nó lại quan trọng như chiếc nệm của bạn
Chọn màu sắc ánh sáng phù hợp cho giấc ngủ cũng quan trọng như chọn một tấm nệm thoải mái hoặc đặt nhiệt độ phòng phù hợp. Nhiều người thích ngủ dưới ánh sáng vì nhiều lý do, chẳng hạn như:
Thoải mái và thư giãn
Giảm nỗi sợ bóng tối
Di chuyển an toàn vào ban đêm mà không bị vấp ngã
Ngủ trưa ngắn thay vì ngủ sâu
Sử dụng đèn ngủ cho trẻ
Các loại ánh sáng khác nhau có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe-tổng thể của bạn. Không chỉ có màu sắc-mà loại ánh sáng cũng rất quan trọng. Đèn LED là một lựa chọn tuyệt vời nhờ hiệu quả sử dụng năng lượng, tuổi thọ cao và khả năng thích ứng so với bóng đèn sợi đốt truyền thống.
Hãy đọc tiếp để khám phá những lợi ích của việc ngủ dưới ánh sáng và màu sắc nào là tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Lợi ích của việc bật đèn ngủ
Ngủ với ánh sáng mang lại một số lợi ích, bao gồm:
Điều chỉnh nhịp sinh học giúp bạn dễ ngủ hơn
Giảm bớt lo lắng cho những người sợ bóng tối hoặc cần cảm giác an toàn
Giúp đỡ những người mắc chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng
Hỗ trợ người làm ca trong việc điều chỉnh các kiểu ngủ không đều
Thúc đẩy 7+ giờ ngủ, hỗ trợ giải phóng hormone, tiêu hóa, ăn uống lành mạnh và kiểm soát nhiệt độ cơ thể
Màu sắc nào giúp bạn ngủ ngon?
Nếu bạn đang thắc mắc màu sắc nào là tốt nhất cho giấc ngủ, nghiên cứu cho thấy ánh sáng màu đỏ và màu hổ phách là hiệu quả nhất để tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ.
đèn đỏ
Ánh sáng đỏ phản chiếu tông màu êm dịu của hoàng hôn. Với bước sóng dài hơn, nó mang ít năng lượng hơn ánh sáng xanh lam hoặc xanh lục, giúp cơ thể bạn thư giãn. Thêm bóng đèn LED màu đỏ vào phòng ngủ có thể làm giảm căng thẳng và thậm chí giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng hổ phách
Ánh sáng màu hổ phách hoặc màu vàng dịu giống như ánh nến dịu nhẹ. Mặc dù chặn ánh sáng xanh và cung cấp đủ độ sáng nhưng nó có thể không gây buồn ngủ-như ánh sáng đỏ. Điều đó có nghĩa là đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời nếu bạn thấy ánh sáng đỏ quá gây mất tập trung hoặc kém hấp dẫn về mặt thị giác.
Kết hợp ánh sáng đỏ và hổ phách
Để có kết quả tối ưu, hãy sử dụng cả đèn LED màu hổ phách và màu đỏ ở nhà. Lắp đèn màu hổ phách trên cao để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối và chuyển sang đèn đỏ khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Sự kết hợp này có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn nên tránh những màu sáng nào?
Ánh sáng xanh ít thích hợp nhất cho giấc ngủ. Nó bắt chước ánh sáng ban ngày và báo hiệu cho bộ não của bạn luôn cảnh giác-khiến bạn khó thư giãn hơn. Các nguồn phổ biến bao gồm điện thoại thông minh, máy tính xách tay, TV và bóng đèn huỳnh quang. Ánh sáng xanh có tác dụng kích thích tương tự.
Để cải thiện giấc ngủ, hãy cố gắng tránh ánh sáng xanh và xanh trước khi đi ngủ. Tránh xa màn hình 1-2 giờ trước khi ngủ, sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc bật chế độ ban đêm trên thiết bị của bạn.
Bạn đang tìm thêm ý tưởng chiếu sáng phòng ngủ? Hãy xem bài viết của chúng tôi:7 ý tưởng đèn LED tốt nhất cho phòng ngủ.
Những cách khác để cải thiện giấc ngủ
Ngoài ánh sáng, hãy xem xét những lời khuyên sau để có giấc ngủ ngon hơn:
Hãy tuân theo một thói quen: Đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định để giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn.
Tránh ăn muộn và dùng caffeine: Tiêu hóa và các chất kích thích có thể giúp cơ thể bạn hoạt động khi cần nghỉ ngơi.
Chọn bộ đồ giường hỗ trợ: Nệm và chăn bông phù hợp đảm bảo sự thoải mái và điều chỉnh cột sống phù hợp.
Đặt nhiệt độ phòng: Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị ngủ ở nhiệt độ 18 độ –20 độ để cơ thể điều hòa tối ưu.
Bạn muốn tìm hiểu thêm? Đọc blog của chúng tôi-Bạn có thể ngủ khi bật đèn LED không?-để khám phá các sản phẩm đèn LED được thiết kế nhằm hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Bất cứ điều gì bạn cần, chúng tôi rất sẵn lòng cung cấp giải pháp chiếu sáng bạn cần để có một giấc ngủ ngon! Bạn có thể duyệt qua lựa chọn các sản phẩm LED chất lượng cao-của chúng tôi hoặc đơn giản làliên lạcđể biết thêm thông tin.
Bạn có thể gọi cho chúng tôi theo số+86 19972563753hoặc gửi email cho chúng tôi tạibwzm12@benweilighting.com
