Bạn có biết rằng một số màu sắc thư giãn là tốt nhất cho giấc ngủ? Màu sắc ánh sáng lý tưởng cho giấc ngủ nên được lựa chọn cẩn thận vì ánh sáng ảnh hưởng đáng kể đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Thật khó ngủ khi ánh đèn sáng trắng hoặc sặc sỡ.
Bạn nên xem xét những gì bạn có thể làm để khắc phục vấn đề này nếu bạn thường xuyên khó ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm khi đang nằm trên giường. Điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon cho sức khỏe chung của bạn.
Một sự điều chỉnh nhỏ trong chiếc đèn ngủ ưa thích của bạn có thể có tác động lớn. Tại sao không thử nó sau đó? Tác động của ánh sáng đối với giấc ngủ của chúng ta có thể bị đánh giá thấp. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã tiết lộ rằng đồng hồ sinh học bên trong của bạn bị ảnh hưởng đáng kể bởi màu sắc của ánh sáng mà bạn nhìn thấy khi thức dậy vào nửa đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ.
Ánh sáng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta như thế nào và màu sắc ánh sáng nào là lý tưởng?
ánh sáng màu lý tưởng cho giấc ngủ
ánh sáng màu hổ phách
Loại ánh sáng này rất tốt để cải thiện giấc ngủ vì nó mang lại cảm giác thư giãn. Ánh sáng màu hổ phách kích thích tiết melatonin và khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn. Nó cũng có thể được kết nối với sức khỏe tinh thần và nói chung tốt hơn.
Chúng ta có thể không biết có bao nhiêu nguồn sáng hiện đại phát ra ánh sáng xanh, bao gồm các thiết bị điện tử như máy tính, TV và màn hình điện thoại thông minh, luôn ở xung quanh chúng ta. Tất cả những thiết bị này tạo ra rất nhiều ánh sáng xanh, làm rối loạn chu kỳ sinh học của bạn và ngăn không cho melatonin tiết ra.
Bằng cách chọn ánh sáng màu hổ phách cho ngôi nhà của bạn, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi ánh sáng xanh có hại và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Sự bài tiết melatonin không bị ảnh hưởng tiêu cực bởi ánh sáng màu hổ phách ấm áp. Vì ánh sáng màu hổ phách gần giống với ánh sáng có bước sóng màu hổ phách của ánh nến nên đây là màu ánh sáng thư giãn hoàn hảo cho giấc ngủ và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đó là đèn đỏ.
Ánh sáng đỏ chắc chắn là màu sắc thư giãn nhất cho giờ đi ngủ. Có thể tránh gián đoạn nhịp sinh học bằng cách sử dụng đèn ngủ màu đỏ. Vì vậy, chuyển sang đèn đỏ vài giờ trước khi ngủ chắc chắn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng đỏ thay vì ánh sáng xanh lam hoặc xanh lục do ánh sáng trắng tạo ra sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nếu thức dậy vào ban đêm.
Tại sao màu đỏ là màu tốt nhất của ánh sáng để ngủ? Mắt chúng ta có các tế bào cảm quang phản ứng với ánh sáng và điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Các bước sóng khác nhau có thể kích hoạt các tế bào cảm quang này, sau đó các tế bào này giao tiếp với não của chúng ta.
Theo một nghiên cứu mới từ Đại học bang Ohio, ánh sáng xanh lục, được tạo ra bởi ánh sáng trắng, nhạy cảm nhất với mắt chúng ta.
Sự hấp thụ ánh sáng xanh của mắt chúng ta cảnh báo cho não của chúng ta rằng thời gian là ban ngày. Do đó, đồng hồ sinh học bên trong của chúng ta trở nên mất phương hướng và ngăn chặn việc giải phóng melatonin. Bạn cảm thấy mệt mỏi vì một loại hormone gọi là melatonin được giải phóng trong não. Theo một nghiên cứu, ánh sáng đỏ là màu dịu nhất cho giấc ngủ vì nó chặn ánh sáng xanh, điều này cũng hạn chế việc giải phóng melatonin một cách tự nhiên.
