Mẹo số 1: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầy đủ trong ngày
Đón ánh sáng mặt trời đầy đủ trong ngày sẽ giúp nhịp sinh học của bạn ổn định. Ngoài ra, nó có thể cải thiện năng lượng ban ngày của bạn và thúc đẩy chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm. Càng nhiều càng tốt, hãy dành một chút thời gian để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầy đủ. Nếu không, để thay thế, bạn có thể chọn đầu tư vào một thiết bị ánh sáng nhân tạo, nhưng vẫn không có gì đánh bại được tự nhiên.
Mẹo số 2: Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
Tiếp xúc đủ ánh sáng vào ban ngày là tốt, nhưng nó có tác dụng ngược lại vào ban đêm. Chúng tôi không nói rằng điều đó là khủng khiếp và bạn không nên bật đèn. Chỉ là ánh sáng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể và quá nhiều ánh sáng có thể đánh lừa bộ não của bạn tin rằng đó vẫn là ban ngày. Nếu nó nghĩ rằng trời vẫn còn sáng hoặc chiều, nó sẽ ngừng sản xuất melatonin, giúp bạn dễ ngủ và thư giãn.
Ánh sáng xanh từ điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử khác là tác nhân ngăn giấc ngủ tồi tệ nhất. Để giảm thiểu ảnh hưởng của nó, những gì bạn có thể làm là ngừng xem TV ít nhất hai giờ trước khi ngủ hoặc tải xuống một ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.
Mẹo số 3: Không tiêu thụ bất kỳ chất caffeine nào vào buổi chiều hoặc buổi tối
Caffeine có thể giúp chúng ta tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và tăng cường năng lượng vốn rất quan trọng vào ban ngày nhưng lại là một lời nguyền vào ban đêm. Nếu hệ thần kinh của bạn bị kích thích vào ban đêm hoặc cuối ngày, bạn sẽ khó thư giãn. Bạn nên uống cà phê espresso hàng ngày trong bữa sáng và tránh xa nó vào buổi chiều. Uống cà phê sau 3: {1}} hoặc 4: 00 chiều có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm và khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh vào buổi sáng!
